食事栄養

身体は食べた物で作られていますので食事はとても重要です。

人間が生きるために必要な栄養素はタンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素です。

これにビタミンCとミネラルを加えた５大栄養素をバランスよく摂取する。

それらを意識することで集中力・思考力・判断力を上げることが出来る。

疲労回復やメンタルを整える事も出来ます。

集中力を上げる食事

食物繊維を多く含む食事をとる、モロヘイヤ、ゴボウ、カボチャ、切干大根、納豆

コンニャク、おから、そら豆、キノコ類、海藻類、キウイ、タンパク質等を食べることにより血糖値の上昇を緩やかにしてくれて、集中力の維持ができる。

思考力・判断力を上げる食事

マグロ、イワシ、サンマ、サバ、アマ二油、エゴマ油、しそ油を食べることによりDHA

EPAを体内に入れることにより、脳を活性化させたり、記憶力を上げる効果があります

（DHAは体内で作ることが出来ません）

疲労回復させる食事

豚肉、ウナギ、サバ、ごま、豆腐、レモンやグレープフルーツに入っているクエン酸

ビタミンB1を摂取すると疲労感の元乳酸をためない効果があります。

メンタルを整える食事

サケ、ウナギ、卵、キノコ類、しらす、キクラゲ等のビタミンDを摂取する。

乳酸菌やビフィネス菌を含む食べ物、主にヨーグルト、納豆キムチ、梅干し、味噌等を摂取することにより腸内環境を整えメンタルを強くする。